Голодна дієта: швидке схуднення в короткі терміни. чи безпечно

У сучасній дієтології існує кілька сотень апробованих методик, здатних з різним ступенем ефективності рятувати людський організм від зайвих жирових накопичень. Найжорсткіший і одночасно радикальний спосіб - так звана голодна дієта, що припускає часткова або повна відмова від прийому їжі. Такий підхід дійсно здатний позбавити від 5-7 кілограмів ваги, однак загрожує високою ймовірністю негативних наслідків і ефектів.

Чи варто пробувати голодну дієту, які її ключові особливості та наслідки, як правильно входити і виходити з голодування? На ці та інші питання ми спробуємо відповісти в цій статті.

Основні принципи голодної дієти

Сьогодні прийнято виділяти кілька різновидів голодних дієт, але всі вони передбачають суворе обмеження в прийомі продуктів харчування, а, отже, і в калоріях. Все-таки, слід відрізняти дієту від повного голодування (відмова від харчування), так як ця дві абсолютно різних методики, кожна з яких переслідує свої певні цілі.

У фізіологічному аспекті, істотно обмежене харчування дозволяє організму продовжувати виділяти білкові ферменти, відповідальні за розщеплення їжі. В результаті дефіцит поживних речовин обов'язково призведе до використання внутрішніх резервів організму. В результаті першими почнуть згоряти в топці метаболізму жирові відкладення, від надлишку яких, власне, і хоче позбутися кожен практикуючий голодну дієту.

Згідно зі статистикою, така методологія дійсно дає відмінний результат у вигляді догляду 5-7 і навіть 10 кілограм ваги за сім днів. Однак продовжувати дієту на півтори-два тижні категорично протипоказано, тому що можна запустити патологічні процеси, які так чи інакше негативно відобразяться на вашому організмі.

Рекомендується обговорити з лікарем або дієтологом будь-який тип дієти і мнаіпуляціі з організмом!

Щадна дієта «Тиждень»

Один з найбільш поширених варіантів щадить голодної дієти, яка крім води передбачає вживання в їжу овочів, фруктів і навіть нежирного м'яса. Отже, знайомтеся:

  • день перший. 100 грамів відвареного НЕ солоного курячого філе, не менше двох літрів рідини (питна вода або зелений чай без цукру);
  • день другий. 100 грамів не жирного сиру і один стакан знежиреного молока. Більше двох літрів питної води;
  • день третій. П'ять середніх картоплин, запечених в духовці без додавання солі, один-два склянки зеленого чаю з лимоном, питна вода без обмежень;
  • день четвертий. Півтора кілограма кислих свіжих яблук, питна вода без обмежень;
  • день п'ятий. Повторюємо раціон другого дня дієти;
  • день шостий. Повторюємо раціон першого дня дієти;
  • день сьомий. Два відварних яйця, склянка зеленого чаю без цукру на сніданок. На обід - стиглий банан і склянка знежиреного молока. На вечерю - 100 грам дієтичної яловичини, засмаженої в духовці разом з овочами, чай без цукру з лимоном. На десерт можна з'їсти кисле яблуко або невеликий апельсин.

Щадну голодну дієту можна повторювати 3-4 рази на рік. Кожен тижневий візит дозволить звільнитися від трьох-семи зайвих кілограмів.

продукти щадить голодної дієти для схуднення

Тижнева дієта на воді

Мабуть, найдієвішим і ефективним варіантом голодної дієти вважається тижнева дієта на воді. Крім питної води можна вживати молоко, соки і трав'яні напої без цукру.

У перший день меню складається з півтора літрів свіжого нежирного молока. На другий день показана тільки питна вода в обсязі від двох літрів і більше. У третій день раціон обмежується трьома літрами зеленого чаю, який можна присмачити лимонним соком і столовою ложкою меду. На четвертий день допускається пиття у вигляді літра води і двох склянок нежирного кефіру (вранці і ввечері). На п'ятий день дієти необхідно обмежитися одним літром води і літром морквяно-яблучного соку. Шостий день - літр імбирного відвару і літр води. І, нарешті, останній сьомий день - п'ятсот мілілітрів гранатового соку і півтора літра питної води.

Витримати такий харчовий режим надзвичайно складно, однак практика показує, що така водна дієта позбавить організм, як мінімум, від семи кілограм зайвої ваги.

Кілька слів про організацію дієтичного харчування

Не секрет, що багато захоплюються дієтичними програмами і методиками, після завершення чергової дієти незабаром знову легко набирають недавно втрачені кілограми. Тому, для того, щоб обраний вами комплекс дав довгостроковий результат, бажано дотримуватися деяких простих дій:

  • обов'язково дотримуйтесь питний режим. У добу дорослій людині бажано випивати більше двох літрів чистої води, яка бере безпосередню участь у виведенні токсинів і шлаків під час схуднення;
  • обравши голодну дієту, пам'ятайте, що відсутність необхідні калорій в денному раціоні може привести до занепаду сил, швидкої стомлюваності та сонливості. Для підтримки організму в цей період обов'язково приймайте полівітамінний комплекс;
  • спорт, важкі фізичні навантаження і голодна дієта несумісні. У цей період ваш організм настільки слабкий, що не впоратися з фізичними випробуваннями без шкідливих для себе наслідків;
  • при дотриманні дієти, що щадить, вживайте дозволені вам продукти рівномірно протягом дня. Якщо мова йде про сирі або курячому м'ясі, запропоновані вам 100-200 грамів розділіть на 3-5 прийоми. Причому, чим менше одна порція - тим краще для перебігу дієти;
  • закінчивши дієтичну тиждень, не дозволяйте собі обжерливість і свята шлунка. Для того, щоб закріпити отриманий результат, привчіть себе їсти невеликими порціями протягом усього світлового дня.

Протипоказання

Будь-яка зміна режиму харчування - серйозний стрес для людського організму. Тому перед входом в обрану вами дієту, обов'язково проконсультуйтеся з спостерігає вас терапевтом. Крім того, для деяких осіб, які страждають певним набором захворювань, голодна дієта абсолютно протипоказана. До них відносяться особи, які страждають зниженим імунітетом, матері-годувальниці, діти і люди похилого віку. З хвороб, несумісних з дієтою, відзначимо недуги шлунково-кишкового тракту, серцево-судинні захворювання, порушення обмінних процесів.